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15 Sleep Hacks That Will Help You Fall Asleep Instantly

15 Sleep Hacks That Will Help You Fall Asleep Instantly

हम 4Rmedy में आश्चर्यजनक हैक्स की एक सूची डालते हैं जो आपको मॉर्फियस की सपनों की दुनिया में स्लाइड करने में मदद करेगी। लेख के अंत में, एक अच्छा बोनस है जो आपको और आपके साथी दोनों का आनंद लेगा! शुभ रात्रि और शुभ कामना!
15. एक अनुसूची के लिए छड़ी


लगातार सोने का समय बहुत फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह एक आदत बनाने में मदद करता है। आदत एक और नौकरी करेगी: आपका शरीर उसी अनुसूची में आदी हो जाएगा और अपने आप से “बंद बंद” करना शुरू कर देगा।
14. रोशनी डालना


नींद से कम से कम एक घंटे पहले रात की दीपक या मोमबत्तियों को छोड़कर सभी रोशनी बंद करें यह आपके दिमाग को “ओह, यह अभी भी दिन का है” के बजाय “सोने का समय” लगता है।
13. इसे ठंडा रखें।


यह वैज्ञानिक रूप से यह साबित हुआ है कि अगर बच्चे कमरे में तापमान 18 डिग्री सेल्सियस और 21 डिग्री सेल्सियस (65-70 डिग्री फ़ारेनहाइट) के बीच है, तो भी बच्चे बेहतर सोते हैं। यह थोड़ा मिर्च लग सकता है, लेकिन आप हमेशा एक खिड़की खोल सकते हैं और एक बड़ी गर्म कंबल के नीचे स्नैग कर सकते हैं!
12. नीली स्क्रीन से बचें


ब्लू स्क्रीन हमें टायर देते हैं, लेकिन वे मस्तिष्क सक्रिय रखते हैं। इसे बंद करने के लिए, अपने टीवी पर ऑफ बटन को दबाएं, और अपना स्मार्टफोन हटा दें
11. एक उबाऊ किताब पढ़ें


हम सभी वहां थे। हमारे स्कूल के दिनों में, सभी रात्रिवारों ने हमें बहुत नींद आती है तो अब इस हैक का उपयोग करने का समय है – बस एक बोरिंग बुक पढ़ें!
10. सफेद शोर एप्लिकेशन और मशीनों का उपयोग करें।


सफेद शोर भी शिशुओं और वयस्कों पर अद्भुत काम करता है ऐप या एक सफेद ध्वनि मशीन में निवेश करें शुभ रात्रि!

9. एक गर्म स्नान या स्नान + मालिश ले लो


एक गर्म स्नान या शॉवर आपकी मांसपेशियों को आराम करेगा और आपके शरीर को अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करेगा। और मालिश इतना आराम है एक मालिश के दौरान बहुत से लोग झपकी में डूब गए हैं
8. अच्छे पुराने दूध और शहद की कोशिश करो


जब दादी ने शहद के साथ गर्म दूध का एक कप डाला, तो वह चाल जानता था। तो अब भी इसका उपयोग करें बस इसे नींद से ठीक पहले न पीने का याद रखना – आधे घंटे का सबसे अच्छा विकल्प है
7. सोने से पहले भारी भोजन मत खाओ।


रात के खाने के लिए प्रोटीन और कुछ स्वस्थ कार्ब और नींद से पहले एक कप कैमोमाइल चाय या दूध रात में अच्छा आराम के लिए सर्वोत्तम नुस्खा है।
6. दोपहर में कैफीन मत पीओ।

कैफीन, और सामान्य रूप से कॉफी, हमेशा एक सुबह की बात होनी चाहिए यदि आप एक कप होने की तरह महसूस करते हैं, डिकैफ़ पर रहें
5. आधुनिक तकनीक का प्रयोग करें: सो हेडसेट।


ऐसे हेडसेट आप ध्यान संगीत खेलने के द्वारा नींद के लिए तैयार कर सकते हैं। कोशिश करो!
4. अपने पैरों को गर्म रखें।


जब हम बच्चे थे, हम सभी को कंबल पसंद आया क्योंकि अच्छी तरह से टकने की वजह से, शायद अनजाने में, हम अपने पैरों को ठंडा होने के लिए नहीं चाहते थे अब यह एक बार फिर बचपन से सीखने का समय है!
3. लड़ाई खर्राटे ले।


खर्राटे लेना उन दोनों के लिए एक समस्या हो सकती है जो कि स्थिति से पीड़ित है और उनके सामने झूठ बोल रही है। एक विरोधी खर्राटों डिवाइस या हेडबैंड में निवेश करें यह श्वास और नींद में मदद करेगा।
2. एक अच्छा गद्दा में निवेश करें

एक आरामदायक गद्दे सभी तरह से, सोने से संबंधित सभी चीजों में एक महत्वपूर्ण कारक है। कुछ शोध करें, और एक को शारीरिक रूप से परिपूर्ण बनाने के लिए तैयार करें।
1. दिन के दौरान व्यायाम।


कसरत करने से शरीर को आराम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे दिन का दिनचर्या बना सकते हैं
बोनस: केवल 2 गतिविधियों के लिए अपने बिस्तर को सुरक्षित करें – नींद और सेक्स।


अपने मस्तिष्क को विश्वास करने के लिए कार्यक्रम करें कि आपका बेडरूम केवल 2 चीजों के लिए है: नींद और रोमांटिक सुख यह निश्चित रूप से सो जाना आसान होगा। प्यारे सपने!

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